w dni nietreningowe , czyli czwartek i niedziele zamierzam 100% zrodla bialka dostarczac z ryb . glownie losos , mintaj , tilapa , tuna . Nikt nie oceni ? Zmieniony przez - eugeno w dniu 2010-01-13 18:48:15
[...] bezpośrednio po treningu 3. wywal oliwę chyba, ze dobrze ci się po tłuszczach ćwiczy to możesz zostawić, ale posiłek dłużej będzie ci sie wchłaniał. 4. wywal oliwę , 5. Dałbym tu jakoś rybkę, bo se żółty i szynka to nie najlepsze źródła białka czy tłuszczy 6. Do twarogu daj oliwę zamiast tej maślanki Te oliwy z 3 i 4 posiłku daj do 2 i kolacji
POSIŁEK I płatki owsiane 50g herbata 220ml rodzynki ok 15g(taka garsc) orzechy laskowe i włoskie z 8-10 każdego jabłko chleb kromka 50g jogurt 110g(pół jogurtu) nie ma źródła białka POSIŁEK 2(przed treningowy - wiem chleb, ale cóż, no a twaróg jak mi się udaje to zastępuje rybą/mięsem, a udaje się dość często) chleb 100g twaróg/ mięsko rodzynki [...]
[...] daj ryz 100 i pierś z kurczaka 150 g , a ten 3 posiłek daj jako piąty.I na kolację daj jeszce tłuszcze oliwę albo orzeczy, czy słonecznik Pamiętaj, że śnaidanie to najwartościowszy posiłek dnia i muszą się tam znaleźc źródła białka, tłuszczy i węgli. Przed i po treningu samo białko i węgle, a na noc tłuszcze i białko. Takie główne zasady.
nie ma innego podobnego źródła białka. Jajko jest najbliżej ideału, jest uznanym przez WHO wzorem produktu spożywczego. I nie wiem dlaczego masz problem z jajkami?
1. Placki owsiane z rodzynkami posmarowane jogurtem naturalnym. Jak robisz te placki? Te rodzynki to moze odstaw je na początek. Brakuje ci tutaj porządnego źródła białka. Dodaj orzechy. 2. Bułka razowa z władowanym do środka tuńczykiem (3/4 puszki) polanym oliwą z oliwek + ogórek kiszony Jaka jest wartośc BTW? 3. Serek wiejski + migdały Jakies [...]
[...] nie dodawaj warzyw. Po-treningowy powinien zawierac szybkowchłanialne białko, a u ciebie jest twaróg, Zamien go na kuraka albo chudą rybkę. Do 1 posiłku dodaj wiecej źródła białka, te jajka mogły zostać. 2 posiek OK, warzywa: mozesz nawet dac mrozone, tylko by były jakies zielone w nich. 3 posiłek OK. Aeroby na dłuzsza mete ci nie pomogą. [...]
I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG II posiłek: grahamka mała (W:28,B:8,T:1) z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) PISAŁEM CI UNIKAJ TU WĘGLOWODANÓW I WYRZUĆ TE [...]